Sport to zdrowie. Każdy o tym wie. Więc…ćwiczymy :)…kliknij…otwórz albo zapisz… 🙂 i do roboty……. marsz do przodu…marsz do przodu….wielkoludy….wielkoludy …. dzieci wiedzą o co chodzi 😉 . …
Zestaw ćwiczeń dla dziecka do domu dla płaskostopia. Wzmacnianie m. podeszwowych.
Ćwiczenia wykonujemy na boso:
-
Siad prosty – wykonywać stopami wszystkie możliwe ruchy w stawie skokowym z uwzględnieniem ruchów palców.
-
Masaż stóp za pomocą „wałkowania” po podłożu kijka itp.
-
Marsz na pacach stóp, na bocznych krawędziach stóp, na piętach.
-
Siad na krześle, na podłodze porozrzucane drobne przedmioty, klocki, kulki, szmatki itp. Ruch – chwytanie palcami stóp leżących przedmiotów i wrzucanie do np. stojącego pojemnika.
-
Leżenie tyłem, ręce w bok. Ruch – uniesienie nóg w górę, rozchylenie kolan na boki, zbliżenie stóp do siebie,- ”bicie brawa stopami”.
-
Leżenie tyłem. Ruch – unoszenie nóg do góry i obie stopy w taki sposób, by można było zobaczyć ich podeszwę. „lusterko”.
-
Siad podparty – stopy oparte o kijek od miotły, mopa. itp. Ruch – obracanie stopami kijka.
-
Siad na krześle. Ruch – chwyć palcami stóp leżącą na podłodze szmatkę i połóż na kolanie nogi przeciwnej.
-
Chodzenie po kijku jak „ptak po gałęzi” raz w prawo i lewo.
-
Chód gąsienicy” – bez odrywania stóp od podłoża podkurczanie i prostowanie palców – przesuwanie się do przodu.
Ćwiczenia powtarzajmy kilka razy dziennie ( w miarę możliwości) po 5 -10 minut. Tempo wolne , dokładne.
Pozdrawiam Andrzej Konopla.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie ściągające łopatki dla pl. okrągłych.
-
Krążenie ramion w tył podczas marszu z woreczkiem na głowie. Po 15s.- zrzucenie woreczka przez odchylenie głowy do tyłu. Powtarzamy- 3 razy.
-
W marszu na palcach unoszenie kijka (np. od miotły) przodem w górę aż na plecy na wysokość łopatek i z powrotem. Kiedy kijek wędruje za plecy, należy wykonać głęboki wdech, kiedy kijek wraca do przodu- wydech.
-
Stanie prosto. Nogi w delikatnym rozkroku. Wznoś ramion bokiem w górę na wysokość głowy- ze skłonem tułowia w tył.
-
W siadzie skrzyżnym, z plecami wyprostowanymi i głową uniesioną w górę (z woreczkiem w jednej ręce)- przeniesienie rąk w tył, przełożenie woreczka z ręki do ręki jak najwyżej za biodrami.
-
Siad skrzyżny, w dłoniach trzymany kijek. Wdech nosem z uniesieniem rąk z kijkiem w górę, następnie wydech ustami z opuszczeniem kijka na uda.
-
Dwaj ćwiczący – (razem z rodzicem) w siadzie ugiętym plecami do siebie, ręce wyprostowane na dole. Podnoszenie wyprostowanych rąk w górę, opust bokiem w dół.
-
Siad prosty, (razem z rodzicem) tyłem do siebie, plecy oddalone, ramiona w dół, chwyt za ręce. Wznoś ramion bokiem w górę ze skłonem tułowia w tył.
-
Klęk podparty, ręce ugięte, dłonie skierowane do środka. – nos dotyka do podłogi – Naśladowanie węszących piesków.
-
Klęk podparty, dłonie skierowane do środka – przejście do ukłonu japońskiego (pozycja Klappa).
-
Leżenie tyłem, nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze. – Przyciąganie kolan do klatki piersiowej.
Ćwiczenia powtarzajmy kilka razy dziennie ( w miarę możliwości) po 5 -10 minut. Tempo wolne , dokładne.
Pozdrawiam Andrzej Konopla.
